Close Sidebar close
mamafizjoterapeuta
  • JESTEM NA ETAPIE…
    • Oczekiwania na Maluszka.
    • Okruszka 0-3 miesiące.
    • Odkrywcy 4-7 miesięcy.
    • Poszukiwacza 8-36 miesięcy
  • FIZJO-BABY-GIMNASTYKA
  • BLOG
  • SKLEP
  • O MNIE
  • KORZYSTAMY
  • WSPÓŁPRACA
  • Polityka prywatności

  • JESTEM NA ETAPIE…
    • Oczekiwania na Maluszka.
    • Okruszka 0-3 miesiące.
    • Odkrywcy 4-7 miesięcy.
    • Poszukiwacza 8-36 miesięcy
  • FIZJO-BABY-GIMNASTYKA
  • BLOG
  • SKLEP
  • O MNIE
  • KORZYSTAMY
  • WSPÓŁPRACA
  • Polityka prywatności
mamafizjoterapeuta
mamafizjoterapeuta
    0-3 miesiące RÓŻNE

    JAK DBAĆ O SIEBIE PO PORODZIE DROGAMI NATURY?

    jak dbać o siebie po porodzie drogami natury

    Obecnie coraz więcej kobiet przywiązuje dużą wagę do przygotowania się do samego
    porodu. Do połogu również, ale tutaj uwaga nie jest skupiona na samej kobiecie tylko na
    dziecku. W tym celu przyszła mama udaje się do szkoły rodzenia, ogląda milion filmików
    dotyczących kąpieli noworodka, czyta wszystkie składy kosmetyków dla dzieci, kupuje
    wyprawkę. Myśląc o sobie kupi koszulę do karmienia, maść na brodawki, paczkę
    podkładów poporodowych.

    Jednak czy to wystarczy, żeby przygotować się do połogu? Czy
    kobiety przygotowują się na ten czas? Myślą: „muszę urodzić dziecko, później już jakoś
    będzie”.

    „Później” może być trudno. Im lepiej się do tego przygotujesz tym pozytywniej
    będziesz wspominać swój połóg. Pamiętaj, że Twoje ciało wykonało ogromną pracę – przez
    9 miesięcy nosiło dziecko, a następnie wydało je na świat! Dlatego musisz o siebie dbać,
    zatroszczyć się o siebie. W tym artykule znajdziesz najważniejsze wskazówki jak stworzyć
    odpowiednie warunki do regeneracji ciała po porodzie siłami/drogami natury. Pamiętaj, że
    szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko. Zwróć w tym ważnym dla Was okresie uwagę
    także na siebie.

    Zacznijmy od podstaw:


    GARDEROBA:

    • Majtki: pamiętaj, że dopływ powietrza do krocza ułatwia jego gojenie dlatego gdy leżysz
      najlepiej podłóż sobie jedynie podkład poporodowy. Gdy jest potrzeba chodzenia dobrze
      sprawdzają się majtki siatkowe podtrzymujące podpaskę. Gdy ilość odchodów już jest na
      tyle mała, że wystarczy zwykła podpaska można zakładać majtki materiałowe jednak
      zwracać uwagę na to, żeby były wykonane z bawełny, bez koronek, najlepiej bezszwowe i
      co najważniejsze, żeby nie ściskały brzucha. Absolutnie nie wolno korzystać z bielizny
      wyszczuplającej/modelującej, czy pasów ściągających.
    • Koszule nocne/sukienki: to bardzo dobre rozwiązanie w połogu, ponieważ zapewniają
      dostęp powietrza do krocza.
    • Spodnie: w połogu najlepiej chodzić w odzieży ciążowej lub wygodnym dresie, który nie
      będzie powodował kompresji w obszarze brzucha.
      Podsumowując: stawiamy na wygodę oraz jak najwięcej wierzymy krocze!

    KOREKCJA POSTAWY:

    POSTAWA STOJĄCA:

    Ustaw stopy na szerokość bioder, delikatnie zegnij nogi w kolanach.
    Kołysz miednicą w przód i tył zatrzymaj miednicę po środku ruchu. Rozluźnij ramiona (nie
    ściągaj łopatek), wyciągnij się, wyobraź sobie, że na czubku głowy masz sznurek, za który
    ktoś pociąga Cię do góry wydłużając kręgosłup (tak jakbyś miała być 1cm wyższa), cofnij
    delikatnie brodę do tyłu. I co najważniejsze nie wciągaj brzucha!


    Pozycja ta obowiązuje Cię także w trakcie noszenia dziecka!

    POSTAWA SIEDZĄCA:

    Ustaw stopy na szerokość bioder, usiądź na guzach kulszowych
    (dwie kosteczki, które odszukasz podkładając sobie dłonie pod pośladki), a nie na kości
    krzyżowej, wydłuż kręgosłup, wyobraź sobie, że na czubku głowy masz sznurek, za który
    ktoś pociąga Cię do góry, cofnij delikatnie brodę do tyłu.


    UWAGA!
    Jeśli w trakcie porodu doszło do nacięcia krocza nie powinnaś siadać na pośladkach
    przez 10-14 dni, nie korzystaj też z kółek poporodowych (poduszki z dziurką)!

    WSTAWANIE Z ŁÓŻKA:

    • Z łóżka wstawaj i kładź się przez bok
    • Jeśli doszło do nacięcia krocza z łóżka wstawaj i kładź się nie siadając na pośladkach:

    KASZEL I KICHANIE


    W trakcie kichania i kaszlu zaktywuj mięśnie dna miednicy- (wyobraź sobie, ze w pochwie
    masz tampon, którego chcesz ścisnąć i zassać do góry), a następnie poprzez rotacje tułowia
    obróć się w bok unosząc rękę.

    WIZYTY W TOALECIE


    Pamiętaj, żeby nie przeć w trakcie czynności toaletowych: robiąc siku, usiądź z
    wyprostowanymi plecami na toalecie rozluźnij się i rozpocznij mikcję (jeśli w trakcie tej
    czynności napinasz brzuch to znak, że robisz to źle), w trakcie defekacji podłuż pod stopy
    stołeczek, rozluźnij się i zrób „swoje” bez aktywacji tłoczni brzusznej


    DODATKOWE RADY:

    • Już na drugą dobę po porodzie połóż się na brzuchu (pozycja ta przyspieszy obkurczanie się
      macicy, powinna wiązać się z poczuciem ulgi, a nie bólu)
    • Do karmienia wybierz pozycję leżącą – odciąży dno miednicy
    • Pamiętaj o dbaniu o ewentualną bliznę. Wietrz ranę ile się da, dotykaj jej okolicę, a jak się
      zagoi to samą bliznę. Nie siedź na pupie przez 10-14 dni i nie używaj KÓŁEK! Jest to
      bardzo istotne, gdyż kółka poporodowe obciążają dno miednicy i utrudniają gojenie się rany.
    • Od razu po porodzie wykonuj dużo ćwiczeń przeciwzakrzepowych: ściskanie dłoni i
      puszczanie, zgięcie grzbietowe i podeszwowe stóp oraz oddychaj przeponowo.
    • Po zakończonym połogu skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym w celu oceny
      stanu mięśni dna miednicy oraz przedniej ściany brzucha. Wizyta ta jest absolutnie
      konieczna jeśli zauważysz u siebie: nietrzymanie moczu (nawet kropelkę), obniżenie
      narządów rodnych (np. czujesz ciało obce w pochwie, czujesz ciężar w kroczu, masz
      poczucie, że „coś tam jest niżej”.), podejrzewasz u siebie rozstęp mięśnia prostego brzucha,
      masz bliznę po nacięciu krocza, masz bolesne współżycie, dolegliwości bólowe w obszarze
      miednicy, krocza lub pleców, a także jeśli planujesz rozpoczęcie aktywności fizycznej
    • I co najważniejsze! Pamiętaj, że regeneracja to proces. 6 tygodni nie wystarczy, żeby
      wszystko po porodzie wróciło do normy. Daj sobie minimum tyle czasu ile trwa ciąża.
      Zatroszcz się o swoje ciało, bądź mu bezgranicznie wdzięczna i pokochaj je na nowo.

    Wpis przygotowała dla nas Justyna Habib, terapeutka uroginekologiczna. Dziękuję! 🙂

    KONIECZNIE ZERKNIJ NA PROFIL JUSTYNY:

    • Facebook: >>>ZOBACZ<<<
    • Instagram: >>>ZOBACZ<<<
    • BLOG: >>>ZOBACZ<<<

    Znajdziesz tam mnóstwo ważnych informacji – i… moje ulubione przykłady z kurką. 🙂

    Tym optymistycznym akcentem kończymy na dzisiaj. Dbajcie o siebie!

    *Wpisy mają charakter wyłącznie informacyjny i nie zastąpią wizyty u fizjoterapeuty ani innego specjalisty, dlatego wszelkie wątpliwości koniecznie skonsultuj z osobą, która ma okazję zbadać Twoje dziecko. Dla dobra Twojego Maluszka nie udzielam porad on-line.

    Potrzebujesz gotowych pomysłów na wspierające zabawy z maluszkiem? Sprawdź mój Przewodnik!

    SPRAWDŹ

    Chcesz z łatwością i spokojem wspierać naturalny rozwój dziecka? Sprawdź moje Kursy on-line!

    SPRAWDŹ MOJE KURSY
    Twoje udostępnienie wiele dla mnie znaczy, dziękuję! ❤️
       
    ciążajak dbać o siebie po porodziepołógporód
    • 3 proste sposoby na zadbanie o zdrowy kręgosłup Malucha.

    • ASYMETRIA U NIEMOWLĄT. 3 rzeczy, na które warto zwrócić uwagę.

    Brak komentarzy

    Odpowiedź Anuluj

O mnie

 

 

Nazywam się Małgorzata Paleczny. Jestem pełnoetatową żoną, mamą i fizjoterapeutą. Kocham to, co robię i choć moja doba nigdy się nie kończy, postanowiłam założyć bloga.

 

Piszę o rozwoju psychoruchowym dziecka od narodzin, pokazuję sposoby na jego wspieranie, a także opowiadam historie z barwnego życia naszej siedmioosobowej rodziny 😉

 

Wpisy mają charakter informacyjny i nie zastąpią wizyty u fizjoterapeuty, dlatego nie udzielam porad on-line.

OSTATNIE DNI PRZEDSPRZEDAŻY!

SPRAWDŹ

POZNAJ MNIE LEPIEJ I OTRZYMUJ TREŚCI, KTÓRYCH NIE PUBLIKUJĘ NIGDZIE INDZIEJ!

ZAPISZ SIĘ!

ULGA DLA BRZUSZKA. PRAKTYCZNE MINI – SZKOLENIE.

SPRAWDŹ

KUP TORBĘ I WESPRZYJ FUNDACJĘ GAJUSZ.

ZOBACZ

KURS on-line: Typowy rozwój dziecka 0-3 miesiące

SPRAWDŹ
 

KURS on-line: Typowy rozwój dziecka 4-7 miesięcy

SPRAWDŹ

KURS on-line: Typowy rozwój dziecka 8-18 miesięcy

SPRAWDŹ

mama_fizjoterapeuta

👉żona👰🏻‍♀️mama x5🥰fizjoterapeuta👶❤️
➡️Spokój w rodzicielstwie🙌
➡️Harmonijny rozwój👶
➡️Fizjo-Baby-Gimnastyka🔥👇

Małgorzata Paleczny
Kto pamięta, że w moich wyróżnionych relacjach Kto pamięta, że w moich wyróżnionych relacjach można znaleźć naprawdę ciekawe rzeczy? 😍
Dajcie znać co Wam się dzisiaj przydało, a czego według Was w nich jeszcze brakuje. 🙂
Będę nad tym pracować. 😎
Dobrej soboty! ❤️
#mamafizjoterpeuta
#rozwojniemowlaka
#rozwojdziecka
#kamieniemilowerozwoju
#mamaisyn
#weekend
#zabawazniemowlakiem
#akcesoriadladzieci 
#wyprawkadlanoworodka
#zabawkidlaniemowląt
Czy tego chcesz, czy nie… jesteś influencerką…
Te małe istoty bacznie Cię obserwują i podążają za każdym Twoim krokiem… ❤️
#mamafizjoterapeuta
#dzienmamy
#mamabyc
#mothersday
❤️🎢🙀🫠🫣🥴😳🥰🥹 A jak jes ❤️🎢🙀🫠🫣🥴😳🥰🥹
A jak jest u Ciebie? 😉❤️
Mnie, te 12 lat nauczyło, że:
Nie ma gotowych rozwiązań, każdy popełnia błędy, nie zawsze jest kolorowo, a cisza ZAWSZE jest podejrzana! 😅🙈
#mamafizjoterapeuta #dzienmamy #macierzyństwo #mothersday #dziecko #niemowlak #mama #mamabyc
Dzisiaj mały tuning krzesełka do karmienia... N Dzisiaj mały tuning krzesełka do karmienia...
Nasze zdecydowanie nie było idealne, ale cóż... dostaliśmy je w prezencie i trzeba było sobie jakoś poradzić... 😉
👉 Też mieliście problem z pozycją dziecka w krzesełku podczas rozszerzania diety?
My początkowo tak, więc rozpoczynaliśmy tę przygodę na kolanach.
👉 O oznakach gotowości dziecka do rozszerzania diety i o tym jak sobie radzić, kiedy dziecko jeszcze nie potrafi samodzielnie siedzieć, pisałam na blogu.
👉 Link do wpisu znajdziesz w bio oraz w relacji.
📌 Zapisz ten post na później.
Koniecznie daj znać jak Wam idzie! 🥑🥦🍎🫐🥔
👉 Przygotowujecie się?
👉 Pierwsze próby właśnie za Wami?
👉 A może czujecie się już w tym jak ryba w wodzie?
Ps. Pamiętajcie, że właśnie trwa przedsprzedać Fizjo-Baby-Gimnastyki - najlepszego Przewodnika po wspierających zabawach z maluszkiem. 🥰❤️
Jeśli chcecie załapać się na promocję, sprawdźcie koniecznie! 🔥
——
W jakiej pozycji rozszerzać dietę?
Jak rozszerzać dietę, kiedy dziecko nie siedzi?
Jak przygotować się do rozszerzania diety?
Jak sadzać dziecko w krzesełku do karmienia?
Kiedy niemowlę uczy się siedzieć?
[markawlasna]
#mamafizjoterapeuta #rozszerzaniediety #krzeselkodokarmienia #niemowle #rozwojniemowlaka #jestmmama #akcesoriadlaniemowląt #akcesoriadladzieci #rd #zabawyzniemowlakiem #blw #jestembojestes #rodzew2024 #rodzew2023 #DIY #fizjobabygimnastyka
Prawie osiem miesięcy naprawdę intensywnej pracy Prawie osiem miesięcy naprawdę intensywnej pracy.🔥
Wiele wieczorów przy komputerze.💻
Weekendy z książkami i mnóstwo notatek…📚
Ale kiedy patrzysz, jak to łączy się w piękną całość, to wiesz, że było warto! 🔥💪
👉 Fizjo-Baby-Gimnastyka. 
👉 Twój Przewodnik po wspierających zabawach z maluszkiem.
Pochłoniesz go jednym tchem i zobaczysz, że szersze spojrzenie się opłaca! ❤️
Niech będzie dla Ciebie wsparciem!❤️
Oazą spokoju w tym pędzącym świecie.
👉 Dziś startuje jego przedsprzedaż.
Możesz kupić wybraną część lub od razu cały pakiet.
Cena przedsprzedażowa obowiązuje do końca maja.
1. czerwca, czyli w DZIEŃ DZIECKA, otrzymasz dostęp do wszystkich materiałów.
👉 Zgarnij BONUSY i VIDEO ZABAWY! 🔥
Pamiętaj, że Przewodnik możesz też kupić w formie VOUCHERA i podarować w 🎁 bliskiej osobie.
👉 LINK ZNAJDZIESZ W BIO ORAZ W RELACJI
Ps. Ten Przewodnik nie mógłby powstać, gdyby nie ogromne wsparcie mojego męża i współpracy reszty drużyny!
Zostaw dla nich serduszko. ❤️🥰
👉To kto się z nami gimnastykuje i przy okazji (a raczej przede wszystkim) świetnie bawi? 😉
[markawlasna]
———
Jak bawić się z niemowlakiem
Jak wspierać rozwój dziecka
Kamienie milowe rozwoju niemowlaka
Jak rozwija się niemowlę
Rozwój niemowlaka miesiąc po miesiącu
#mamafizjoterapeuta
#fizjobabygimnastyka
#mojewszystko
#rodzew2023
#rodzew2034
#przedsprzedaż
#zabawazniemowlakiem
#noworodekwdomu
#bedemama
#ebook
Pierwszy kroczek... na roczek?🤔🎂 Jak to z ty Pierwszy kroczek... na roczek?🤔🎂
Jak to z tym jest?
Czy mały człowiek rzeczywiście musi wkroczyć w drugi rok życia na własnych nóżkach?
Oczywiście, że nie!
O tym, jakie są ramy czasowe dla pojawienia się konkretnych umiejętności (nie tylko chodu) pisałam na blogu.
Link do wpisu znajdziesz w relacji oraz w bio.
Pamiętajcie - czas pojawiania się poszczególnych umiejętności, to jedno.
Ale ich JAKOŚĆ, to drugi, niesamowicie ważny temat. ❤️💪
Jeśli chodzi o moje dzieci, to każde z nich rozpoczęło przygodę z chodem w nieco innym czasie.
Kazio, w okolicach 11. miesiąca, a np. Anielka, kiedy miała 15.
Każde w swoim tempie. ❤️
👉A jak ze zdobywaniem poszczególnych umiejętności jest u Twojego 👶?
———
Jak wspierać rozwój niemowlaka?
Kiedy dziecko uczy się chodzić.
Kamienie milowe rozwoju niemowlaka.
Zabawy z dzieckiem.
#mamafizjoterapeuta 
#rozwojniemowlaka
#roczek
#noworodek
#rodzew2023 
#rodzew2024
#oknarozwojowe 
#mojewszystko
Nie zliczę ile razy martwiłam się najpierw o ż Nie zliczę ile razy martwiłam się najpierw o życie, a później zdrowie tego chłopca… 🧒🏼
Ile nocy przepłakałam z powodu trudności z karmieniem…🤱🏻
Ale to minęło i za nic w świecie nie chce wrócić…
Choć nie było łatwo, to tak bardzo tęsknię!!!🥺
Po weekendzie wracam do Was z merytorycznymi fizjo-treściami i czymś, na co wiem, że wiele osób już czeka, ale dzisiaj jestem dla nich. Tu i teraz.💓
👉 Wam też czas zdecydowanie zbyt szybko mija?🙈
#mamafizjoterapeuta
#mamabyc
#rodzew2023
#rodzew2024 
#mamaisyn
#rozwojdziecka
Kolekcjonujemy wspomnienia! 🥰 Ty też możesz! Kolekcjonujemy wspomnienia! 🥰
Ty też możesz!
Na Dzień Mamy przygotowałam dla Ciebie niepowtarzalną promocję mojego Pamiętnika na pierwszy rok życia Maluszka.
Możesz kupić go dla siebie lub na prezent. 🎁
Promocja trwa do wyczerpania zapasów lub do piątku, 19 maja. ⏰
Ilość sztuk ograniczona do tych, które widzisz na nagraniu.
Kup teraz, a pamiętnik ze specjalną dedykacją zdąży dotrzeć do Ciebie jeszcze przed Dniem Mamy! 🌷
Co znajdziesz w Pamiętniku?
➡️przestrzeń na wspomnienia z czasu ciąży i dnia porodu,
➡️kalendarz, w którym zapiszesz najważniejsze wydarzenia i dzięki któremu z łatwością zaplanujesz swój czas,
➡️kartki do zapisywania luźnych wspomnień,
➡️karty pamiątkowe do zdjęć,
➡️najważniejsze wskazówki dotyczące rozwoju dziecka w poszczególnych miesiącach,
➡️propozycje zabaw wspierających osiąganie konkretnych umiejętności,
➡️miejsce na odciski stópek/dłoni,
➡️miejsce do wklejania zdjęć i wiele innych.
Podoba Ci się taki pomysł na prezent? 😉
Link do sklepu znajdziesz w bio oraz w relacji.
Skorzystaj z super ceny i darmowej dostawy! 📦
[markawlasna]
#pomyslnaprezent
#prezentnababyshower
#jestemwciazy
#rodzew2023
#noworodek
#noworodekwdomu
#brzuchatka
#sercepodsercem
#bedemama
#witajnaswiecie
Load More... Follow on Instagram

2022 - MamaFizjoterapeuta Małgorzata Paleczny.