Obecnie coraz więcej kobiet przywiązuje dużą wagę do przygotowania się do samego
porodu. Do połogu również, ale tutaj uwaga nie jest skupiona na samej kobiecie tylko na
dziecku. W tym celu przyszła mama udaje się do szkoły rodzenia, ogląda milion filmików
dotyczących kąpieli noworodka, czyta wszystkie składy kosmetyków dla dzieci, kupuje
wyprawkę. Myśląc o sobie kupi koszulę do karmienia, maść na brodawki, paczkę
podkładów poporodowych.
Jednak czy to wystarczy, żeby przygotować się do połogu? Czy
kobiety przygotowują się na ten czas? Myślą: „muszę urodzić dziecko, później już jakoś
będzie”.
„Później” może być trudno. Im lepiej się do tego przygotujesz tym pozytywniej
będziesz wspominać swój połóg. Pamiętaj, że Twoje ciało wykonało ogromną pracę – przez
9 miesięcy nosiło dziecko, a następnie wydało je na świat! Dlatego musisz o siebie dbać,
zatroszczyć się o siebie. W tym artykule znajdziesz najważniejsze wskazówki jak stworzyć
odpowiednie warunki do regeneracji ciała po porodzie siłami/drogami natury. Pamiętaj, że
szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko. Zwróć w tym ważnym dla Was okresie uwagę
także na siebie.
Zacznijmy od podstaw:
GARDEROBA:
- Majtki: pamiętaj, że dopływ powietrza do krocza ułatwia jego gojenie dlatego gdy leżysz
najlepiej podłóż sobie jedynie podkład poporodowy. Gdy jest potrzeba chodzenia dobrze
sprawdzają się majtki siatkowe podtrzymujące podpaskę. Gdy ilość odchodów już jest na
tyle mała, że wystarczy zwykła podpaska można zakładać majtki materiałowe jednak
zwracać uwagę na to, żeby były wykonane z bawełny, bez koronek, najlepiej bezszwowe i
co najważniejsze, żeby nie ściskały brzucha. Absolutnie nie wolno korzystać z bielizny
wyszczuplającej/modelującej, czy pasów ściągających.
- Koszule nocne/sukienki: to bardzo dobre rozwiązanie w połogu, ponieważ zapewniają
dostęp powietrza do krocza.
- Spodnie: w połogu najlepiej chodzić w odzieży ciążowej lub wygodnym dresie, który nie
będzie powodował kompresji w obszarze brzucha.
Podsumowując: stawiamy na wygodę oraz jak najwięcej wierzymy krocze!
KOREKCJA POSTAWY:
POSTAWA STOJĄCA:
Ustaw stopy na szerokość bioder, delikatnie zegnij nogi w kolanach.
Kołysz miednicą w przód i tył zatrzymaj miednicę po środku ruchu. Rozluźnij ramiona (nie
ściągaj łopatek), wyciągnij się, wyobraź sobie, że na czubku głowy masz sznurek, za który
ktoś pociąga Cię do góry wydłużając kręgosłup (tak jakbyś miała być 1cm wyższa), cofnij
delikatnie brodę do tyłu. I co najważniejsze nie wciągaj brzucha!
Pozycja ta obowiązuje Cię także w trakcie noszenia dziecka!
POSTAWA SIEDZĄCA:
Ustaw stopy na szerokość bioder, usiądź na guzach kulszowych
(dwie kosteczki, które odszukasz podkładając sobie dłonie pod pośladki), a nie na kości
krzyżowej, wydłuż kręgosłup, wyobraź sobie, że na czubku głowy masz sznurek, za który
ktoś pociąga Cię do góry, cofnij delikatnie brodę do tyłu.
UWAGA!
Jeśli w trakcie porodu doszło do nacięcia krocza nie powinnaś siadać na pośladkach
przez 10-14 dni, nie korzystaj też z kółek poporodowych (poduszki z dziurką)!
WSTAWANIE Z ŁÓŻKA:
- Z łóżka wstawaj i kładź się przez bok
- Jeśli doszło do nacięcia krocza z łóżka wstawaj i kładź się nie siadając na pośladkach:
KASZEL I KICHANIE
W trakcie kichania i kaszlu zaktywuj mięśnie dna miednicy- (wyobraź sobie, ze w pochwie
masz tampon, którego chcesz ścisnąć i zassać do góry), a następnie poprzez rotacje tułowia
obróć się w bok unosząc rękę.
WIZYTY W TOALECIE
Pamiętaj, żeby nie przeć w trakcie czynności toaletowych: robiąc siku, usiądź z
wyprostowanymi plecami na toalecie rozluźnij się i rozpocznij mikcję (jeśli w trakcie tej
czynności napinasz brzuch to znak, że robisz to źle), w trakcie defekacji podłuż pod stopy
stołeczek, rozluźnij się i zrób „swoje” bez aktywacji tłoczni brzusznej
DODATKOWE RADY:
- Już na drugą dobę po porodzie połóż się na brzuchu (pozycja ta przyspieszy obkurczanie się
macicy, powinna wiązać się z poczuciem ulgi, a nie bólu) - Do karmienia wybierz pozycję leżącą – odciąży dno miednicy
- Pamiętaj o dbaniu o ewentualną bliznę. Wietrz ranę ile się da, dotykaj jej okolicę, a jak się
zagoi to samą bliznę. Nie siedź na pupie przez 10-14 dni i nie używaj KÓŁEK! Jest to
bardzo istotne, gdyż kółka poporodowe obciążają dno miednicy i utrudniają gojenie się rany. - Od razu po porodzie wykonuj dużo ćwiczeń przeciwzakrzepowych: ściskanie dłoni i
puszczanie, zgięcie grzbietowe i podeszwowe stóp oraz oddychaj przeponowo. - Po zakończonym połogu skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym w celu oceny
stanu mięśni dna miednicy oraz przedniej ściany brzucha. Wizyta ta jest absolutnie
konieczna jeśli zauważysz u siebie: nietrzymanie moczu (nawet kropelkę), obniżenie
narządów rodnych (np. czujesz ciało obce w pochwie, czujesz ciężar w kroczu, masz
poczucie, że „coś tam jest niżej”.), podejrzewasz u siebie rozstęp mięśnia prostego brzucha,
masz bliznę po nacięciu krocza, masz bolesne współżycie, dolegliwości bólowe w obszarze
miednicy, krocza lub pleców, a także jeśli planujesz rozpoczęcie aktywności fizycznej - I co najważniejsze! Pamiętaj, że regeneracja to proces. 6 tygodni nie wystarczy, żeby
wszystko po porodzie wróciło do normy. Daj sobie minimum tyle czasu ile trwa ciąża.
Zatroszcz się o swoje ciało, bądź mu bezgranicznie wdzięczna i pokochaj je na nowo.
Wpis przygotowała dla nas Justyna Habib, terapeutka uroginekologiczna. Dziękuję! 🙂
KONIECZNIE ZERKNIJ NA PROFIL JUSTYNY:
Znajdziesz tam mnóstwo ważnych informacji – i… moje ulubione przykłady z kurką. 🙂
Tym optymistycznym akcentem kończymy na dzisiaj. Dbajcie o siebie!
*Wpisy mają charakter wyłącznie informacyjny i nie zastąpią wizyty u fizjoterapeuty ani innego specjalisty, dlatego wszelkie wątpliwości koniecznie skonsultuj z osobą, która ma okazję zbadać Twoje dziecko. Dla dobra Twojego Maluszka nie udzielam porad on-line.
A… jak u Was z zabawami? Jeśli czasem brak Ci pomysłu, zerknij tutaj!
GOTOWE POMYSŁY NA ZABAWY w pierwszych 2. latach życia dostępne od teraz w PAKIECIE!
