Close Sidebar close
mamafizjoterapeuta
  • JESTEM NA ETAPIE…
    • Oczekiwania na Maluszka.
    • Okruszka 0-3 miesiące.
    • Odkrywcy 4-7 miesięcy.
    • Poszukiwacza 8-36 miesięcy
  • BLOG
  • SKLEP
  • O MNIE
  • KORZYSTAMY
  • WSPÓŁPRACA
  • Polityka prywatności

  • JESTEM NA ETAPIE…
    • Oczekiwania na Maluszka.
    • Okruszka 0-3 miesiące.
    • Odkrywcy 4-7 miesięcy.
    • Poszukiwacza 8-36 miesięcy
  • BLOG
  • SKLEP
  • O MNIE
  • KORZYSTAMY
  • WSPÓŁPRACA
  • Polityka prywatności
mamafizjoterapeuta
mamafizjoterapeuta
    0-3 miesiące RÓŻNE

    JAK DBAĆ O SIEBIE PO PORODZIE DROGAMI NATURY?

    jak dbać o siebie po porodzie drogami natury

    Obecnie coraz więcej kobiet przywiązuje dużą wagę do przygotowania się do samego
    porodu. Do połogu również, ale tutaj uwaga nie jest skupiona na samej kobiecie tylko na
    dziecku. W tym celu przyszła mama udaje się do szkoły rodzenia, ogląda milion filmików
    dotyczących kąpieli noworodka, czyta wszystkie składy kosmetyków dla dzieci, kupuje
    wyprawkę. Myśląc o sobie kupi koszulę do karmienia, maść na brodawki, paczkę
    podkładów poporodowych.

    Jednak czy to wystarczy, żeby przygotować się do połogu? Czy
    kobiety przygotowują się na ten czas? Myślą: „muszę urodzić dziecko, później już jakoś
    będzie”.

    „Później” może być trudno. Im lepiej się do tego przygotujesz tym pozytywniej
    będziesz wspominać swój połóg. Pamiętaj, że Twoje ciało wykonało ogromną pracę – przez
    9 miesięcy nosiło dziecko, a następnie wydało je na świat! Dlatego musisz o siebie dbać,
    zatroszczyć się o siebie. W tym artykule znajdziesz najważniejsze wskazówki jak stworzyć
    odpowiednie warunki do regeneracji ciała po porodzie siłami/drogami natury. Pamiętaj, że
    szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko. Zwróć w tym ważnym dla Was okresie uwagę
    także na siebie.

    Zacznijmy od podstaw:


    GARDEROBA:

    • Majtki: pamiętaj, że dopływ powietrza do krocza ułatwia jego gojenie dlatego gdy leżysz
      najlepiej podłóż sobie jedynie podkład poporodowy. Gdy jest potrzeba chodzenia dobrze
      sprawdzają się majtki siatkowe podtrzymujące podpaskę. Gdy ilość odchodów już jest na
      tyle mała, że wystarczy zwykła podpaska można zakładać majtki materiałowe jednak
      zwracać uwagę na to, żeby były wykonane z bawełny, bez koronek, najlepiej bezszwowe i
      co najważniejsze, żeby nie ściskały brzucha. Absolutnie nie wolno korzystać z bielizny
      wyszczuplającej/modelującej, czy pasów ściągających.
    • Koszule nocne/sukienki: to bardzo dobre rozwiązanie w połogu, ponieważ zapewniają
      dostęp powietrza do krocza.
    • Spodnie: w połogu najlepiej chodzić w odzieży ciążowej lub wygodnym dresie, który nie
      będzie powodował kompresji w obszarze brzucha.
      Podsumowując: stawiamy na wygodę oraz jak najwięcej wierzymy krocze!

    KOREKCJA POSTAWY:

    POSTAWA STOJĄCA:

    Ustaw stopy na szerokość bioder, delikatnie zegnij nogi w kolanach.
    Kołysz miednicą w przód i tył zatrzymaj miednicę po środku ruchu. Rozluźnij ramiona (nie
    ściągaj łopatek), wyciągnij się, wyobraź sobie, że na czubku głowy masz sznurek, za który
    ktoś pociąga Cię do góry wydłużając kręgosłup (tak jakbyś miała być 1cm wyższa), cofnij
    delikatnie brodę do tyłu. I co najważniejsze nie wciągaj brzucha!


    Pozycja ta obowiązuje Cię także w trakcie noszenia dziecka!

    POSTAWA SIEDZĄCA:

    Ustaw stopy na szerokość bioder, usiądź na guzach kulszowych
    (dwie kosteczki, które odszukasz podkładając sobie dłonie pod pośladki), a nie na kości
    krzyżowej, wydłuż kręgosłup, wyobraź sobie, że na czubku głowy masz sznurek, za który
    ktoś pociąga Cię do góry, cofnij delikatnie brodę do tyłu.


    UWAGA!
    Jeśli w trakcie porodu doszło do nacięcia krocza nie powinnaś siadać na pośladkach
    przez 10-14 dni, nie korzystaj też z kółek poporodowych (poduszki z dziurką)!

    WSTAWANIE Z ŁÓŻKA:

    • Z łóżka wstawaj i kładź się przez bok
    • Jeśli doszło do nacięcia krocza z łóżka wstawaj i kładź się nie siadając na pośladkach:

    KASZEL I KICHANIE


    W trakcie kichania i kaszlu zaktywuj mięśnie dna miednicy- (wyobraź sobie, ze w pochwie
    masz tampon, którego chcesz ścisnąć i zassać do góry), a następnie poprzez rotacje tułowia
    obróć się w bok unosząc rękę.

    WIZYTY W TOALECIE


    Pamiętaj, żeby nie przeć w trakcie czynności toaletowych: robiąc siku, usiądź z
    wyprostowanymi plecami na toalecie rozluźnij się i rozpocznij mikcję (jeśli w trakcie tej
    czynności napinasz brzuch to znak, że robisz to źle), w trakcie defekacji podłuż pod stopy
    stołeczek, rozluźnij się i zrób „swoje” bez aktywacji tłoczni brzusznej


    DODATKOWE RADY:

    • Już na drugą dobę po porodzie połóż się na brzuchu (pozycja ta przyspieszy obkurczanie się
      macicy, powinna wiązać się z poczuciem ulgi, a nie bólu)
    • Do karmienia wybierz pozycję leżącą – odciąży dno miednicy
    • Pamiętaj o dbaniu o ewentualną bliznę. Wietrz ranę ile się da, dotykaj jej okolicę, a jak się
      zagoi to samą bliznę. Nie siedź na pupie przez 10-14 dni i nie używaj KÓŁEK! Jest to
      bardzo istotne, gdyż kółka poporodowe obciążają dno miednicy i utrudniają gojenie się rany.
    • Od razu po porodzie wykonuj dużo ćwiczeń przeciwzakrzepowych: ściskanie dłoni i
      puszczanie, zgięcie grzbietowe i podeszwowe stóp oraz oddychaj przeponowo.
    • Po zakończonym połogu skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym w celu oceny
      stanu mięśni dna miednicy oraz przedniej ściany brzucha. Wizyta ta jest absolutnie
      konieczna jeśli zauważysz u siebie: nietrzymanie moczu (nawet kropelkę), obniżenie
      narządów rodnych (np. czujesz ciało obce w pochwie, czujesz ciężar w kroczu, masz
      poczucie, że „coś tam jest niżej”.), podejrzewasz u siebie rozstęp mięśnia prostego brzucha,
      masz bliznę po nacięciu krocza, masz bolesne współżycie, dolegliwości bólowe w obszarze
      miednicy, krocza lub pleców, a także jeśli planujesz rozpoczęcie aktywności fizycznej
    • I co najważniejsze! Pamiętaj, że regeneracja to proces. 6 tygodni nie wystarczy, żeby
      wszystko po porodzie wróciło do normy. Daj sobie minimum tyle czasu ile trwa ciąża.
      Zatroszcz się o swoje ciało, bądź mu bezgranicznie wdzięczna i pokochaj je na nowo.

    Wpis przygotowała dla nas Justyna Habib, terapeutka uroginekologiczna. Dziękuję! 🙂

    KONIECZNIE ZERKNIJ NA PROFIL JUSTYNY:

    • Facebook: >>>ZOBACZ<<<
    • Instagram: >>>ZOBACZ<<<
    • BLOG: >>>ZOBACZ<<<

    Znajdziesz tam mnóstwo ważnych informacji – i… moje ulubione przykłady z kurką. 🙂

    Tym optymistycznym akcentem kończymy na dzisiaj. Dbajcie o siebie!

    *Wpisy mają charakter wyłącznie informacyjny i nie zastąpią wizyty u fizjoterapeuty ani innego specjalisty, dlatego wszelkie wątpliwości koniecznie skonsultuj z osobą, która ma okazję zbadać Twoje dziecko. Dla dobra Twojego Maluszka nie udzielam porad on-line.

    A… jak u Was z zabawami? Jeśli czasem brak Ci pomysłu, zerknij tutaj!

    GOTOWE POMYSŁY NA ZABAWY w pierwszych 2. latach życia dostępne od teraz w PAKIECIE!

    ZOBACZ PAKIET
    ZOBACZ KURS 0-3


    ZOBACZ KURS 4-7


    ZOBACZ KURS 8-18

    Twoje udostępnienie wiele dla mnie znaczy, dziękuję! ❤️
       
    ciążajak dbać o siebie po porodziepołógporód
    • 3 proste sposoby na zadbanie o zdrowy kręgosłup Malucha.

    • ASYMETRIA U NIEMOWLĄT. 3 rzeczy, na które warto zwrócić uwagę.

    Brak komentarzy

    Odpowiedź Anuluj

O mnie

 

 

Nazywam się Małgorzata Paleczny. Jestem pełnoetatową żoną, mamą i fizjoterapeutą. Kocham to, co robię i choć moja doba nigdy się nie kończy, postanowiłam założyć bloga.

 

Piszę o rozwoju psychoruchowym dziecka od narodzin, pokazuję sposoby na jego wspieranie, a także opowiadam historie z barwnego życia naszej siedmioosobowej rodziny 😉

 

Wpisy mają charakter informacyjny i nie zastąpią wizyty u fizjoterapeuty, dlatego nie udzielam porad on-line.

[markawlasna]

POZNAJ MNIE LEPIEJ I OTRZYMUJ TREŚCI, KTÓRYCH NIE PUBLIKUJĘ NIGDZIE INDZIEJ!

ZAPISZ SIĘ!

ULGA DLA BRZUSZKA. PRAKTYCZNE MINI – SZKOLENIE.

SPRAWDŹ

KUP TORBĘ I WESPRZYJ FUNDACJĘ GAJUSZ.

ZOBACZ

KURS on-line: Typowy rozwój dziecka 0-3 miesiące

SPRAWDŹ
 

KURS on-line: Typowy rozwój dziecka 4-7 miesięcy

SPRAWDŹ

KURS on-line: Typowy rozwój dziecka 8-18 miesięcy

SPRAWDŹ

E-BOOKI O NAJFAJNIEJSZYCH ZABAWACH!

<
SPRAWDŹ

mama_fizjoterapeuta

mama_fizjoterapeuta
Mam nadzieję, że dzięki temu będzie Ci łatwie Mam nadzieję, że dzięki temu będzie Ci łatwiej się odnaleźć! 🙂❤️
#mamafizjoterapeuta #rozwojniemowlaka #lekkootozwokudziecka #jestemmama #bedemama
Widzimy się dziś na wspólnej kawie ☕️- pami Widzimy się dziś na wspólnej kawie ☕️- pamiętasz?
Jeśli jeszcze nie udało Ci się dołączyć, to wskakuj i koniecznie daj znać jakie tematy zza kulis najbardziej Cię interesują!
👉 Link w bio.
#mamafizjoterapeuta #listodm
Przeglądaliśmy dzisiaj rodzinne zdjęcia… Ale Przeglądaliśmy dzisiaj rodzinne zdjęcia…
Ale to jakieś takie niekompletne, prawda? 😉
Pozdrawiamy niedzielne! ❤️
#mamafizjoterapeuta #family #rodzina #rodzinatojestsiła #niedziela #sunday
Dasz się zaprosić na kawę w poniedziałek? 👉 Dasz się zaprosić na kawę w poniedziałek?
👉 Jeśli tak, to zajrzyj do bio.
Zostaw kawę ☕️ w komentarzu, żebym wiedziała, że jesteś!❤️
Dzięki tym poniedziałkowym ☕️ będziesz mieć okazję poznać Mamę Fizjoterapeutę zza kulis. 😉 Będzie trochę prywaty, ciekawe opowieści, inspiracje i wyzwania. Coś, czego nie publikuję nigdzie indziej! 🥰💪
Chodź! ❤️
#mamafizjoterapeuta #listodm #niemowle #rozwojdziecka #kawa #lifestyle
Co prawda jestem minimalistką i stawiam przede ws Co prawda jestem minimalistką i stawiam przede wszystkim na wspólną zabawę z maluchem, ale dzisiaj podsyłam kilka zabawkowych inspiracji dla Poszukiwacza. ❤️
Zapisz ten post na później, żeby pomysły były zawsze pod ręką.👌
👉 A po inspiracje wspólnych zabaw zajrzyj na bloga. Link do wpisów w bio.
#mamafizjoterapeuta #zabawkidlaniemowląt #zabawkidladzieci #rozwojdziecka #rozwojniemowlaka @janod_polska
🔥 ZAPISZ ten post na później, żeby zawsze by 🔥 ZAPISZ ten post na później, żeby zawsze był pod ręką! ❤️
Najpierw nie możemy się doczekać, kiedy nasz Maluszek zacznie siadać… 
A kiedy już to zrobi… najczęściej w naszej głowie pojawia się milion pytań. 😳🙃🙈
Na dużą część z nich starałam się odpowiedzieć na blogu ❤️
Link do ważnych wpisów w bio.
#mamafizjoterapeuta #rozwojdziecka #rozwojniemowlaka #noszeniemaznaczenie #dziecko #przyjaznapielegnacja #mamaidziecko #tataidziecko #jestemmama #mamąbyć #jestemwciazy #rodzew2023 #siadw
Bardzo często dobra motywacja to podstawa. ❤️ Bardzo często dobra motywacja to podstawa. ❤️💪
👉Więcej ciekawych inspiracji znajdziesz w moich Kursach i e-bookach.
Wszystkie potrzebne linki, wraz z linkami do ważnych wpisów czekają na Ciebie w bio. 🔥
Po więcej obserwuj @mama_fizjoterapeuta 👈😉
#mamafizjoterapeuta #mojewszystko #rozwojniemowlaka #zabawyzniemowlakiem  #rodzew2023 #czaszdzieckiem #markawlasna
Kupno materacyka dla mojego pierwszego dziecka, ki Kupno materacyka dla mojego pierwszego dziecka, kiedy dopiero się go spodziewałam, było chyba największą głupotą, jaką popełniłam… 🙈
To znaczy… nie wiem czy to można nazwać głupotą…
Raczej była to nieświadomość tego, że mój synek niekoniecznie od razu zapała wielką miłością do swojego łóżeczka i że przez pierwsze miesiące będzie ono pełniło jedynie funkcję magazynu… 😅🙈
Gdybym wiedziała o tym wcześniej, z pewnością tak bardzo by mnie to wtedy nie zjadło… 😉
👉Wybór materaca dla noworodka to chyba jedna z trudniejszych decyzji, z jaką przyszło mi się zmierzyć w wyprawkowej rzeczywistości…
👉 Czujesz podobnie?
Jeśli tak, to zajrzyj na bloga! 
✅ dowiesz się na co zwrócić uwagę przy wyborze materaca dla maluszka i...
✅ poznasz modele, na które zdecydowałam się już jako doświadczona mama x5 😉
🔥 Aktywny link do wpisu znajdziesz w 
bio. 
SPRAWDŹ! ➡ https://mamafizjoterapeuta.pl/2023/01/20/materacyk-dla-dziecka/
.
.
.
#mamafizjoterapeuta #materacdlaniemowlaka #rozwojdziecka #noworodek #wyprawka #rodzew2023
Load More... Follow on Instagram

2022 - MamaFizjoterapeuta Małgorzata Paleczny.

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaPolityka prywatności